Kā ātri un dabiski uzlabot imūnsistēmu

Par imūnsistēmu un kā stiprināt imūnsistēmu?

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana imūnā sistēma ir Tīkla tīkls bioloģiskie procesi kas aizsargā an organismu no slimības. Tas atklāj un reaģē uz dažādiem patogēni, No vīrusi uz parazitārie tārpi, Kā arī vēža šūnas un tādi priekšmeti kā koks šķembas, atšķirot tos no paša organisma veselīgajiem audi. Daudzām sugām ir divas galvenās imūnsistēmas apakšsistēmas. The iedzimta imūnsistēma nodrošina iepriekš konfigurētu reakciju uz plašām situāciju un stimulu grupām. The adaptīvā imūnsistēma nodrošina pielāgotu reakciju uz katru stimulu, mācoties atpazīt molekulas, ar kurām tas iepriekš ir saskāries. Abi izmanto molekulas un šūnas pildīt savas funkcijas.

Gandrīz visiem organismiem ir sava veida imūnsistēma. baktērijas ir rudimentāra imūnsistēma formā fermenti kas aizsargā pret vīruss infekcijas. Citi senie imūnmehānismi attīstījās augi un dzīvnieki un paliek to mūsdienu pēctečos. Šie mehānismi ietver fagocitoze, Antimikrobiālie peptīdi aicināja defensīni, Kā arī papildināt sistēmu. Žokļa mugurkaulnieki, tostarp cilvēkiem, ir vēl sarežģītāki aizsardzības mehānismi, tostarp spēja pielāgoties, lai efektīvāk atpazītu patogēnus. Adaptīvā (vai iegūtā) imunitāte rada imunoloģiskā atmiņa izraisot pastiprinātu reakciju uz turpmākām tikšanās reizēm ar to pašu patogēnu. Šis iegūtās imunitātes process ir pamatā vakcinācija.

Imūnās sistēmas disfunkcija var izraisīt autoimūnas slimības, iekaisuma slimības un vēzis. Imūndeficīts rodas, ja imūnsistēma ir mazāk aktīva nekā parasti, kā rezultātā rodas atkārtotas un dzīvībai bīstamas infekcijas. Cilvēkiem imūndeficīts var būt rezultāts a ģenētiska slimība piemēram, smags kombinēts imūndeficīts, iegūti apstākļi, piemēram HIV/AIDS, vai izmantošanu imūnsupresīvas zāles. Autoimunitāte rodas no hiperaktīvas imūnsistēmas, kas uzbrūk normāliem audiem, it kā tie būtu sveši organismi. Bieži sastopamas autoimūnas slimības Hasimoto tireoidīta, reimatoīdais artrīts, 1. tipa cukura diabēts, un sistēmiskā sarkanā vilkēde. Imunoloģija aptver visu imūnsistēmas aspektu izpēti. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Slāņotā aizsardzība

Imūnsistēma aizsargā savu saimnieku no infekcija ar pieaugošas specifikas slāņveida aizsardzību. Fiziskās barjeras novērš patogēnus, piemēram, baktērijas un vīrusi no iekļūšanas organismā. Ja patogēns pārkāpj šos šķēršļus, iedzimta imūnsistēma nodrošina tūlītēju, bet nespecifisku atbildi. Iedzimtas imūnsistēmas ir sastopamas visās dzīvnieki. 

Ja patogēni veiksmīgi izvairās no iedzimtas reakcijas, mugurkaulniekiem ir otrais aizsardzības slānis - adaptīvā imūnsistēma, ko aktivizē iedzimta reakcija. Šeit imūnsistēma pielāgo savu reakciju infekcijas laikā, lai uzlabotu patogēna atpazīšanu. Šī uzlabotā reakcija tiek saglabāta pēc patogēna izvadīšanas an imunoloģiskā atmiņa, un ļauj adaptīvajai imūnsistēmai veikt ātrākus un spēcīgākus uzbrukumus katru reizi, kad tiek sastapts šis patogēns. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Virsmas barjeras

Organismi no infekcijas aizsargā vairākas barjeras, ieskaitot mehāniskās, ķīmiskās un bioloģiskās barjeras. Vaskains epiderma vairumam lapu, exoskeleton no kukaiņiem, korpusi un ārēji nogulsnētu olu membrānas, un āda ir mehānisku barjeru piemēri, kas ir pirmā aizsardzības līnija pret infekciju. Organismus nevar pilnībā noslēgt no to vides, tāpēc sistēmas darbojas, lai aizsargātu ķermeņa atveres, piemēram, plaušas, zarnas, Kā arī uroģenitālā trakta. Plaušās klepojot un šķaudot mehāniski tiek izvadīti patogēni un citi kairinātāji no elpošanas trakts. Skalošanas darbība Asaras un urīns arī mehāniski izvada patogēnus, savukārt gļotas izdalās ar elpceļu un kuņģa-zarnu trakta kalpo, lai notvertu un sapīties mikroorganismi.

Ķīmiskās barjeras aizsargā arī no infekcijas. Izdalās āda un elpceļi Antimikrobiālie peptīdi piemēram, β-defensīni. Fermenti piemēram, lizocīms un fosfolipāze A2 in siekalas, asaras un mātes piens Ir arī antibakteriālie līdzekļi. Maksts sekrēcijas kalpo kā ķīmiska barjera, kas seko menarche, kad tie nedaudz kļūst Skābs, kamēr sperma satur defenzīnus un cinks lai iznīcinātu patogēnus. Iekš kuņģis, kuņģa skābe kalpo kā ķīmiska aizsardzība pret norītiem patogēniem.

Uroģenitālā un kuņģa-zarnu trakta ietvaros komensāls flora kalpo par bioloģiskiem šķēršļiem, konkurējot ar patogēnām baktērijām par pārtiku un telpu un dažos gadījumos mainot apstākļus savā vidē, piemēram, pH vai pieejamais dzelzs. Tā rezultātā samazinās iespējamība, ka patogēni sasniegs pietiekamu skaitu, lai izraisītu slimības. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Iedzimta imūnsistēma

Mikroorganismi vai toksīni, kas veiksmīgi nonāk organismā, sastopas ar iedzimtās imūnsistēmas šūnām un mehānismiem. Iedzimtā reakcija parasti tiek aktivizēta, kad mikrobus identificē modeļa atpazīšanas receptori, kas atpazīst komponentus, kas ir saglabājušies plašās mikroorganismu grupās, vai, ja bojātas, ievainotas vai saspringtas šūnas sūta trauksmes signālus, no kuriem daudzus atpazīst tie paši receptori, kas atpazīst patogēnus. Iedzimta imūnsistēmas aizsardzība nav specifiska, kas nozīmē, ka šīs sistēmas reaģē uz patogēniem vispārīgā veidā. Šī sistēma nenodrošina ilgstošu darbību imunitāte pret patogēnu. Iedzimtā imūnsistēma ir dominējošā saimnieka aizsardzības sistēma lielākajā daļā organismu un vienīgā augos. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Imūnā uztvere

Šūnas iedzimtā imūnsistēmā lieto modeļa atpazīšanas receptori atpazīt patogēnu radītās molekulārās struktūras. Viņi ir proteīni izteikti galvenokārt ar šūnām iedzimta imūnsistēma, piemēram, dendrītiskās šūnas, makrofāgi, monocīti, neitrofīli un epitēlija šūnas, lai identificētu divas molekulu klases: ar patogēniem saistīti molekulārie paraugi (PAMP), kas saistīti ar mikrobiem patogēni, un ar bojājumiem saistīti molekulārie paraugi (DAMP), kas ir saistīti ar saimniekšūnu komponentiem, kas izdalās šūnu bojājumu vai šūnu nāves laikā.

Ekstracelulāro vai endosomālo PAMP atpazīšanu veic transmembrānas proteīni pazīstams kā nodevu veida receptori (TLR). TLR ir kopīgs tipisks strukturāls motīvs ar leicīnu bagāti atkārtojumi (LRR), kas piešķir tiem izliektu formu. Nodevām līdzīgi receptori pirmo reizi tika atklāti gadā Drosophila un izraisa sintēzi un sekrēciju citokīni un citu saimnieka aizsardzības programmu aktivizēšana, kas nepieciešamas gan iedzimtām, gan adaptīvām imūnreakcijām. Cilvēkiem ir aprakstīti desmit nodevām līdzīgi receptori.

Iedzimtās imūnsistēmas šūnās ir modeļa atpazīšanas receptori, kas atklāj infekciju vai šūnu bojājumus. Ir trīs galvenās šo "citozola" receptoru klases NOD līdzīgi receptori, RIG (retinoīnskābēm inducējams gēns) līdzīgi receptori, un citozola DNS sensori. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Humorālās aizsardzības līdzekļi

Komplementa sistēma ir a bioķīmiskā kaskāde kas uzbrūk svešu šūnu virsmām. Tas satur vairāk nekā 20 dažādus proteīnus, un tas ir nosaukts par spēju "papildināt" patogēnu iznīcināšanu. antivielas. Komplements ir iedzimtas imūnās atbildes galvenā humorālā sastāvdaļa. Daudzām sugām ir komplementa sistēmas, tostarp ne-zīdītāji piemēram, augi, zivis un daži citi bezmugurkaulnieki. Cilvēkiem šo reakciju aktivizē komplementa saistīšanās ar antivielām, kas ir pievienojušās šiem mikrobiem, vai komplementa proteīnu saistīšanās ar ogļhidrāti uz virsmām mikrobi. Šī atzīšana signāls izsauc ātru reakciju uz nonāvēšanu. 

Reakcijas ātrums ir signāla pastiprināšanas rezultāts, kas notiek pēc kārtas proteolītisks komplementa molekulu, kas vienlaikus ir arī proteāzes, aktivizēšana. Pēc tam, kad komplementa proteīni sākotnēji saistās ar mikrobu, tie aktivizē savu proteāzes aktivitāti, kas savukārt aktivizē citas komplementa proteāzes utt. Tādējādi tiek iegūts katalītiskais kaskāde, kas pastiprina sākotnējo signālu ar kontrolētu pozitīvas atsauksmes. Kaskādes rezultātā tiek ražoti peptīdi, kas piesaista imūnās šūnas, palielinās asinsvadu caurlaidība, un oponizēt (pārklāj) patogēna virsmu, marķējot to iznīcināšanai. Šī komplementa nogulsnēšanās var arī tieši iznīcināt šūnas, izjaucot tās plazmas membrāna. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Jūs noteikti esat dzirdējuši, kā jūsu māte teica, ka nedrīkst iet ārā aukstumā, nepasargājot sevi. Kad viņš to saka, tas nozīmē, ka jūsu imūnsistēma nevar izturēt laikapstākļu dusmas.

Tātad, ko nozīmē šī imūnsistēma? Vai tā ir viena no mūsu ķermeņa orgānu sistēmām, kas veido mūsu dzīvi? Apskatīsim šo sistēmu no putna lidojuma un padziļināti izpētīsim, kas stiprina imūnsistēmu. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Kas ir imūnsistēma?

Mūsu imūnsistēma ir īpašu orgānu kombinācija; sarežģīti šūnu un olbaltumvielu tīkli, kas palīdz mūsu ķermenim cīnīties ar infekcijām.

Diezgan interesanti, ka mūsu imūnsistēma seko katram mikrobam, ar kuru tā cīnās, tāpēc nākamreiz tas pats var tikt nogalināts ātrāk nekā iepriekš. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Imūnās sistēmas daļas

• Balto asins šūnu
• Antivielas
• Liesa
• aizkrūts
• Kaulu smadzenes
• Limfātiskā sistēma
• Papildu sistēma (kā uzlabot imūnsistēmu)

Vājas imūnsistēmas (imūndeficīta) simptomi

• Jūsu saaukstēšanās, gripa, iekaisis kakls daudz agrāk un biežāk nekā citi
• Jums ir gremošanas sistēmas problēmas, piemēram, bieža caureja, krampji, slikta dūša
• Izaugsmes un attīstības kavēšanās
• Autoimūnas slimības, piemēram, 1. tipa diabēts, reimatoīdais artrīts, sarkanā vilkēde
• zems trombocītu skaits
• Dažu orgānu infekcija un iekaisumi (Kā palielināt imūnsistēmu)

Kā pārbaudīt savu imūnsistēmu

Ja simptomi ir tik acīmredzami, kā minēts iepriekš, jums var rasties jautājums, kā pārbaudīt savu imūnsistēmu. Vecākiem, kuriem ir bērni ar primāru imūndeficītu, ir daži testi, ko izmanto, lai diagnosticētu jūsu imūnsistēmu, tostarp asins analīzes vai pirmsdzemdību tests. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Kā izveidot spēcīgu imūnsistēmu

1. Kāds ēdiens ātri uzlabo imūnsistēmu

Tālāk ir sniegts visaptverošs pārtikas produktu saraksts, kas uzlabo imūnsistēmu. Ņemot vērā katra minimālo dienas devu, ir jāņem šķirne, nevis konkrēts ēdiens. Ja jūs domājat, kā palielināt imunitāti ar mājas līdzekļiem, tālāk ir norādīts tieši tas, ko jūs meklējat. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Arbūzs

Arbūzs ir viens no augļiem, kas daudzkārt stiprina imūnsistēmu. Šo lielo ūdens rezervuāru (apmēram 90% ūdens) ātri un viegli sagriežot, tajā ir 270 mg kālija, apmēram 18% no A vitamīna nepieciešamības un apmēram 21% C vitamīna. Spēcīga imūnsistēma, mazāk vēža, sirds slimību, mazāks iekaisums un stress, muskuļu sāpes. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Nacionālajā biotehnoloģijas informācijas centrā (NCBI) veikts pētījums atklāja, ka C vitamīns stiprina mūsu imūnsistēmu, aktīvi piedaloties gan iedzimtās, gan adaptīvās imūnsistēmas šūnu funkcijās. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Jūs varat to izmantot pēc savas gaumes. Izgriezt ar jebkuru šķēlēs, pagatavojiet augļu salātus un izrotājiet ar medu un sāli. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Apelsīni un citrons

Apelsīni un citroni pieder pie šķiras, ko sauc par citrusaugļiem. Tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas ir viens no vitamīniem, kas stiprina imūnsistēmu. Tas var šķist dīvaini, ja jums ir gripa vai gripa, taču pārsteidzoši, ka daudziem tie uzlabo imūnsistēmu. Atšķirībā no taukiem, jūsu ķermenis neuzglabā taukos nešķīstošos vitamīnus. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Taču, iestājoties aukstumam, nav ieteicams lietot C vitamīnu saturošus pārtikas produktus, īpaši skābos, piemēram, apelsīnus un citronus. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Citi C vitamīna avoti ir kivi, brokoļi, zemenes, Brisele, greipfrūti, tomāti kāposti, kartupeļi, spināti un zaļie zirnīši, secībā no augsta līdz mazākam. (Avots: Nacionālais veselības institūts) (Kā stiprināt imūnsistēmu)

Paprika vai sarkanie pipari

Sarkanie pipari ir vēl viens C vitamīna avots, apmēram 181% no vidējā. 2000 kaloriju diēta. Tas satur arī daudz A vitamīna, kas palīdz normālai redzei, imūnsistēmai un reprodukcijai. Ēdienu gatavošana arī ir laba, taču uztura speciālisti saka, ka tas ir veselīgāk karbonāde un izmantot neapstrādātu. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Ķiploki

Ķiploki ne tikai stiprina imūnsistēmu, bet arī pasargā jūs no noteiktām sirds slimībām, vēža un mikrobu infekcijām. Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta publicēto pētījumu ķiploki stimulē imūnās šūnas. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Gadsimtiem ilgi ķiploki ir izmantoti daudzu novājinātas imūnsistēmas slimību ārstēšanai. Tā bioaktīvajam savienojumam Allicin ir lieliskas antibakteriālas īpašības. Tās pretiekaisuma īpašības arī atbalsta imūnsistēmas stiprināšanu. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Cilvēkiem, kuri ķiplokus lieto regulāri vai dažreiz neapstrādātus, piemēram, pārtikā, ir mazāka iespēja saslimt ar sezonālām slimībām, piemēram, gripu vai saaukstēšanos. Pat ja viņi to dara, viņi var atveseļoties ātrāk nekā tie, kuri nekad nav lietojuši ķiplokus. Tas ir atkarīgs no jums, vai to sagriezt vai sasmalcināt ar jebkuru ķiploku prese. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Vistas zupa

Mēs zinām, ka vistas zupa ir ieteicamākais ēdiens gripas vai saaukstēšanās laikā. Bet vai šim ēdienam tiešām ir ārstnieciskas īpašības? (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Saskaņā ar pētījumiem, tam var būt pretiekaisuma iedarbība, kas palīdz atvieglot elpceļu infekciju. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Viens no iemesliem var būt tas, ka tā sastāvdaļās ir daudz minerālvielu un vitamīnu. Piemēram, burkāni zupā nodrošina A vitamīnu, kam ir svarīga loma imūnreakcijā. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Citi pārtikas produkti

Vai Tu zini?

"Vitamīns ir viela, kas padara jūs slimu, ja jūs to neēdat." (Alberts Szent-Gyorgyi, Nobela prēmija fizioloģijā vai medicīnā, 1937). (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu

Nesenā pētījumā, ko publicēja ASV Nacionālie veselības institūti (NIH), kuru vadīja trīs slaveni pētnieki no ASV un Japānas, secināts, ka, neskatoties uz daudziem atklātiem jautājumiem, D vitamīns veido metabolītus un palīdz cīnīties ar autoimūnām slimībām. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

D vitamīns Lasis, piens un liellopu aknas, olas Jorkas, siers utt. Tas ir pārmērīgi sastopams taukainās zivīs, piemēram, viens no lielākajiem šī vitamīna avotiem ir saules gaismas iedarbība. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu

No otras puses, A vitamīns, taukos šķīstošs vitamīns, kas tiek uzglabāts aknās, un ir pierādīts, ka tam ir veicinoša un regulējoša loma dabiskajā un adaptīvajā imūnsistēmā. Papildus mūsu imūnsistēmas stiprināšanai tā nodrošina pastiprinātu aizsardzību pret noteiktām infekcijas slimībām, saskaņā ar a studēt publicēts NIH. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

A vitamīns ir bagāts ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, zivīm, gaļu, stiprinātiem graudaugiem (saskaņā ar a faktu lapa ASV Nacionālais veselības institūts) (Kā uzlabot imūnsistēmu)

2. Veselīgs dzīvesveids var dabiski uzlabot imūnsistēmu

Tagad, kad jums ir priekšstats par to, kuri pārtikas produkti uzlabo jūsu imūnsistēmu, ir pienācis laiks meklēt citus veidus. Ēdiens neapšaubāmi ir ilglaicīgs un pastāvīgs risinājums imunitātes stiprināšanai, taču jūsu dzīvesveids ir ļoti svarīgs. Šāda dzīvesveida pieņemšana var būt pareizais primārā imūndeficīta risinājums.

• ATMEST SMĒĶĒŠANU. Smēķēšana ne tikai palielina vēža risku, bet arī vājina gan jūsu iedzimto, gan adaptīvo spēju imūnsistēmas. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

• IKDIENAS VINGRINĀJUMI. Regulāri vingrinājumi aktivizē jūsu T šūnas, vienlaikus saglabājot jūsu aktivitāti. T šūnas palīdz organismam cīnīties ar infekcijām. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski stiprināt imūnsistēmu.

• UZTURĒT VESELĪGU SVARU. Auguma un svara diagramma var būt noderīga, lai pārbaudītu, vai jums ir liekais vai nepietiekams svars. Tādi augļi kā baobabs var arī palīdzēt zaudēt svaru.
• SAMAZINI CUKURA UN ALKOHOLA PATĒRIŅU. Vai alkohols vājina jūsu imūnsistēmu? Jā noteikti. Liela cukura un alkohola uzņemšana samazina balto asinsķermenīšu spēju cīnīties ar infekcijām, tāpēc to vajadzētu pēc iespējas samazināt.
• PILNAS SEPTIŅAS STUNDAS MIEGA. Lai gan miega ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs, tiek teikts, ka vidēji naktī pietiek ar septiņām miega stundām.
• REGULĀRI MAZGĀT ROKAS. Pareiza roku mazgāšana var palīdzēt novērst baktēriju un vīrusu izplatīšanos. Cilvēki ar vāju imūnsistēmu ir vairāk pakļauti gremošanas un elpošanas sistēmas slimībām. (Kā uzlabot imūnsistēmu)
• SAMAZINĀT STRESU. Vai stress vājina jūsu imūnsistēmu? Jā, tā lielā mērā ir. Viens no veidiem, kā to samazināt, ir padarīt vidi sev mierīgu un nomierinošu. Tas ir tāpat kā izmantot eļļas difuzoru savā istabā.

3. Suņa īpašumtiesības un imunitāte

Jaunākie pētījumi liecina, ka dzīvnieku, piemēram, suņu, glāstīšana palielina imunitāti. Iespējamais iemesls ir sadarboties ar mājdzīvnieku, skriet un dzīvot mazāk stresa pilnu dzīvi.

Ņūdžersijas štata universitātē, Amerikas publiskajā pētniecības universitātē, tika veikts pētījums, kas īpaši bija vērsts uz mājdzīvnieku īpašumtiesībām un to ietekmi uz imūnsistēmu dažādās vecuma grupās.

Savā 136 atbilžu izmēģinājuma pētījumā viņi atklāja, ka mājdzīvnieka klātbūtne samazināja slimību biežumu salīdzinājumā ar tiem, kuriem nav mājdzīvnieka. Bērniem vecumā no 3 līdz 6 gadiem bija viszemākais slimības biežums un ilgums, un viņiem, iespējams, ir izveidojusies spēcīga imūnsistēma no saskares ar mājdzīvniekiem jau no mazotnes.

Tāpēc ļoti ieteicams sadraudzēties un pavadīt laiku ar savu mīluli. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Papildus tīriem dabīgiem imunitātes stiprināšanas veidiem to var atrast aptieku plauktos, kas ir pilni ar kapsulām un tabletēm, kas tiek raksturotas kā labākās piedevas imūnsistēmas stiprināšanai. Saskaņā ar a studēt Hārvardas Medicīnas skolas profesors Maikls Sternbahs, papildinājums īsti nepalīdz cīnīties ar slimību. Viņš arī saka, ka viss, kas apgalvo, ka pēkšņi uzlabo jūsu imūnsistēmu, var izraisīt autoimunitāti un citas problēmas. (Kā uzlabot imūnsistēmu)

Līdzīgus viedokļus par sintētiskajiem dzērieniem imūnsistēmas stiprināšanai sniedz arī citi uztura speciālisti.

Secinājumi

Rezumējot, iepriekš minēto labāko pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā un veselīga dzīvesveida piekopšana var ātri nostiprināt imūnsistēmu bez jebkādiem ārējiem uztura bagātinātājiem. Jo stiprāka ir jūsu imunitāte, jo mazāka iespēja saslimt ar pandēmijas vīrusiem.

Tāpat neaizmirstiet piespraust/pievienot grāmatzīmi un apmeklēt mūsu blog lai iegūtu interesantāku, bet oriģinālu informāciju.