Pārbaudīti un bez naudas paņēmieni, lai mājās atbrīvotos no sāpēm aiz ceļgaliem

Dzīvot ar sāpošu ceļgalu ir tikpat grūti kā ar zobu sāpēm vai pastāvīgām galvassāpēm.

Jums šķiet, ka neko nevarat izdarīt pareizi.

Šajā desmitgadē strauji pieauguši ceļu sāpju gadījumi, kā arī tādas problēmas kā slikta stāja, žoklis un aptaukošanās.

Kāpēc?

Treniņu trūkuma dēļ, pārāk ilga sēdēšana pie digitālajām ierīcēm, nepareizs uzturs, un saraksts turpinās.

Tātad, ja esat viens no miljoniem cilvēku, kas izjūt šīs sāpes, tas ir labi, jo jūs varat atbrīvoties no tām, tāpat kā no aptaukošanās un žoklis.

Un tas bez tūkstošiem tērēšanas operācijām un ārsta apmeklējumiem.

Sāksim. (Sāpes aiz ceļgala)

Sāpes aiz ceļa simptomiem – simptomu saraksts

Pirms meklējat risinājumu, jums ir jānosaka cēlonis.

Ceļš ir sarežģīta locītava, kas sastāv no kauliem, muskuļiem, cīpslām un saitēm.

Tā kā ir dažādi ceļu sāpju veidi, pareizā veida noteikšana atvieglos atbilstošā risinājuma mērķēšanu un ieviešanu.

Pirms pārejam uz diskusiju par konkrētiem cēloņiem, šeit ir simptomu kontrolsaraksts.

Tie palīdzēs viegli noteikt cēloņus. (Sāpes aiz ceļgala)

Tomēr simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, taču kopumā tālāk sniegtais saraksts ir diezgan precīzs.

1. Sāpes aiz ceļgala liecoties

Jums var būt džempera direktorijs. Sagriešanās galvenokārt notiek, spēlējot tādus sporta veidus kā futbols, basketbols un badmintons.

Šīs atkārtotās kustības rada spiedienu un slodzi uz cīpslām kājas aizmugurē. (Sāpes aiz ceļgala)

2. Sāpes aiz ceļgala, braucot ar velosipēdu

To parasti izraisa paceles muskuļu sasprindzinājums. Nepārtraukti palēninot pedāļa gājienu braukšanas laikā, tiek noslogota augšstilba bicepsa cīpsla.

Jūs sākat just sāpes, kad slodze uz šo cīpslu pārsniedz pieļaujamo robežu. (Sāpes aiz ceļgala)

3. Sāpes aiz ceļa, iztaisnojot ceļu

Jums var būt džempera celis, kur ir bojāta ceļa skriemeļa cīpsla. Tā kā šī cīpsla palīdz iztaisnot kāju, jebkurš bojājums izraisa sāpes.

Vai Beikera cista, jo šajā gadījumā ir pietūkums aiz ceļgala kaula. Iztaisnojot kāju, pietūkums sašaurinās un izraisa sāpes. (Sāpes aiz ceļgala)

4. Sāpes teļā aiz ceļgala

Parasti to izraisa krampji kājas aizmugurē. Gastrocnemius muskulis veido ikru un, ja jums rodas krampji/stīvums teļā, jūs noteikti sajutīsiet sāpes.

Pat pēc tam, kad esat atbrīvojies no krampjiem, stīvuma sajūta saglabājas dienu vai divas, izraisot sāpes. (Sāpes aiz ceļgala)

5. Pietūkums ceļgala aizmugurē

To var izraisīt asins receklis popliteālajā vēnā vai Beikera cista. Pietūkums atšķiras no stingrības.

Tas ir fizisks ādas pietūkums, savukārt stīvums ir apgrūtināta kustība un var rasties ar pietūkumu vai bez tā. (Sāpes aiz ceļgala)

Kas izraisa sāpes aiz ceļgala – 7 galvenie iemesli

Un tagad par iemesliem. Tas ietver Beikera cistu, paceles cīpslu, krampjus, artrītu, džempera ceļgalu, asins recekli un meniska plīsumu.

Ir arī citi iemesli, taču tie ir visizplatītākie. (Sāpes aiz ceļgala)

1. Beikera cista

Tas attiecas uz pārmērīgu sinoviālā šķidruma uzkrāšanās aiz ceļgala apgabalā, ko sauc par popliteālo bursu. Lai gan sinoviālais šķidrums ir būtisks eļļošanai starp ceļa locītavām, tā pārpalikums ir slikts.

Tas izraisa pietūkumu ceļgala aizmugurē, ko parasti izraisa artrīts un skrimšļa plīsumi, taču tas var būt vai nebūt sāpīgs. Bieži sastopamie simptomi ir:

• Pietūkums aiz ceļgala kaula
• Grūtības saliekt ceļu (sāpes aiz ceļgala)

2. Džempera celis

Tas ir medicīnisks stāvoklis, kad cīpsla, kas savieno ceļa kauliņu (patella) ar jūsu apakšstilba kaulu (stilba kaulu), ir novājināta vai saplēsta.

Ja sportojot pārmērīgi izmantojat ceļa locītavu un veicat pēkšņas un nepārtrauktas kustības, piemēram, lecot, slīdot, saliekot kājas, cīpsla var tikt savainota. (Sāpes aiz ceļgala)

Un, ja jūs turpināt to darīt, novājinātā cīpsla var arī pārtrūkt. Tas var izraisīt arī sāpes ceļa priekšpusē. Citi simptomi ir:

• Stīvums ceļa zonā
• Svārstīgi ceļi
• Maigums zonā tieši zem ceļgala, kad to nospiežat

3. Sāpes aiz ceļgala meniska plīsuma dēļ

Menisks ir šķiedru amortizējošs skrimslis starp ceļa locītavu.

Meniska aizmugurējā daļa ir visvairāk pakļauta plīsumiem sporta traumu, vecuma vai traumas dēļ. Tā rezultātā rodas šaušanas sāpes aiz ceļiem. (Sāpes aiz ceļgala)

Ja ir bojāts menisks, var plīst arī saite, kas satur kopā abus skrimšļus/kaulus.

Vai futbola spēles laikā vai it īpaši, spēlējot tenisu, kad vajadzēja ātri pagriezties, lai atsitos metienu, esat sajutuši celī sitienu?

Šo skaņu parasti izraisa meniska plīsums.

Divi no šī stāvokļa simptomiem ir:

• Neizlēmība pēc sensāciju uzliesmojuma
• Bloķēšanas sajūta, mēģinot saliekt un pagriezt ceļgalu (sāpes aiz ceļgala)

4. Artrīts un podagra

Tas ietver gandrīz visus artrīta veidus: iekaisīgo artrītu, osteoartrītu, psoriātisko artrītu un reimatoīdo artrītu.

Artrīts ir slimība, kurā nodilst ceļa skrimšļi (šajā gadījumā).

Podagra ir arī paplašināta artrīta versija, kam raksturīgas stipras un apžilbinošas sāpes un apsārtums locītavās. (Sāpes aiz ceļgala)

Vispārējie simptomi ietver:

• diskomforts ceļgalā
• Grūtības saliekt ceļu stīvuma dēļ
• Pieskaroties āda šķiet silta
• Savienojuma bloķēšana

Var lietot cimdus, kas īpaši paredzēti pietūkušām locītavām artrīta dēļ, bet ar tām saistītajām ceļgalu sāpēm nepieciešami citi risinājumi (par to bloga otrajā daļā). (Sāpes aiz ceļgala)

5. Asins receklis, kas izraisa ceļa sāpes aizmugurē

Ceļa aizmugurē ir liels asinsvads, kas pazīstams kā popliteālā vēna. Ja šajā vēnā veidojas trombs, tiek ierobežota asinsrite apakšstilbā un var rasties sāpes. (Sāpes aiz ceļgala)

Trombs var veidoties daudzu iemeslu dēļ, tostarp smēķēšanas, aptaukošanās vai nopietnas traumas dēļ.

Biežākie simptomi ir:

• Pietūkums aiz ceļgala
• teļu krampji

Asins receklis aiz ceļa tiek ārstēts šādos veidos:

• Antikoagulanti: šie asins šķidrinātāji, piemēram, varfarīns un heparīns, aptur asins recekļu veidošanos.
• Trombolītiskā terapija: tā ietver zāļu lietošanu, kas izšķīdina asins recekļus.
• Kompresijas pārsēji un siltās kompreses: lai regulētu asins plūsmu kājās. (Sāpes aiz ceļgala)

6. Krampji kājās

Krampji ir muskuļu sasprindzinājums. (Sāpes aiz ceļgala)

Kriketa spēlētāji, futbolisti, tenisisti, vingrotāji – viņiem tie ir katru dienu.

Iemesli?

• Pārmērīgs šķidruma zudums no ķermeņa ūdens un nātrija dēļ. Šīs šķidruma maiņas izraisa krampjus.
• Vai pārmērīgi noslogoti muskuļi elektrisko aizdedzes traucējumu dēļ.

Abām teorijām ir apstiprinoši pierādījumi.

Džons H. Talbots savā pētījumā par “karstuma krampjiem” paskaidroja, ka aptuveni 95% krampju gadījumu notiek karstajos mēnešos. (Sāpes aiz ceļgala)

Trīs pētnieku grupa Noakes, Derman un Schwellnus savā dokumentā sniedza pierādījumus par to, kā alfa motoro neironu izlādes palielināšanās muskuļu šķiedrās izraisa lokālus krampjus.

Neatkarīgi no iemesla, ja jums regulāri rodas krampji, jūs esat tikai viena soļa attālumā no muguras sāpēm ceļgalos.

Mums nav nepieciešams detalizēti aprakstīt kāju krampju simptomus, jo katrs no mums ir to piedzīvojis vismaz vienu reizi savā dzīvē.

Tās ir durstošas ​​un dedzinošas sāpes kājā, dažreiz aiz ceļgala. Labākais un ātrākais risinājums ir pagarināt/izstiept šo muskuļu.

Tas būtu sāpīgi, bet tas liks sāpēm pāriet īsākā laikā. (Sāpes aiz ceļgala)

7. Paceles cīpslas sāpes aiz ceļgala

Sveiki visiem sportistiem, kas lasa šo.

Nešķiet retums, vai ne?

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana paceles cīpslas ir cīpslu kopums atrodas aiz thgs, kas savieno augšstilbu muskuļus ar kaulu. Tas ietver 3 muskuļus:

• pusmembranozais muskulis
• Biceps femoris muskuļi
• semitendinosus muskulis

Tagad, ja kāds no iepriekš minētajiem muskuļiem ir izstiepts ārpus to optimālajām robežām, jūs izjutīsiet paceles cīpslas sasprindzinājumu. Skrienot, lecot, ripinot, saliecot ceļgalu utt varētu būt.

Ja jūsu bicepsa augšstilba muskulis ir ievainots, visticamāk, jums būs sāpes aiz ceļa. (Sāpes aiz ceļgala)

Ceļa muguras sāpju ārstēšana mājās – pārbaudīti mājas aizsardzības līdzekļi

Pietiek ar iemesliem. Tagad apspriedīsim šīs nevēlamās sāpes risinājumus. (Sāpes aiz ceļgala)

Risinājums ir diagnostikā.

Kāds ir sāpju cēlonis?

Artrīts, krampji vai meniska plīsums?

Mēs esam apsprieduši simptomus katram iepriekšminētajam cēloņam, taču, ja joprojām neesat pārliecināts, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Viņš vai viņa jautās jums par sāpju vēsturi, jūsu ikdienas rutīnu un cik bieži jūs sūdzaties par šīm sāpēm. Ja ārsts to uzskata par nepieciešamu, jums var būt nepieciešams veikt rentgenu vai ultraskaņu.

Mēs neapspriedīsim katra iemesla ķirurģiskās metodes vai ārstēšanu, jo jums ir medicīnas vietnes un platformas šim nolūkam.

Tā vietā mēs iesakām veidus, kā atbrīvoties no tiem, paliekot mājās. (Sāpes aiz ceļgala)

1. Ja jums ir Beikera cista

Lai ārstētu šo kaiti, parasti ir nepieciešams ārsts, bet mēs solījām pastāstīt par mājas ārstēšanas metodēm, tāpēc tā arī paliksim.

Iekaisuma un pietūkuma gadījumā palīdzēs ceļgala apledojums vai kompresijas pārsējs. Ledus ceļgala aizmuguri vismaz 10-20 minūtes, līdz pamanāt ievērojamu pietūkuma samazināšanos. (Sāpes aiz ceļgala)

Nekad neuzklājiet ledu tieši uz ādas, nelietojiet saldēta ledus vai zirņu maisiņu uz dvieļa.

Otrkārt, lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, lai mazinātu stīvumu un sāpes.

Citām metodēm ir nepieciešams ārsts, tostarp:

• Kortikosteroīdu zāļu injicēšana ceļgalā
• Šķidruma iztukšošana no skartā ceļa
• Sliktākajā gadījumā operācija (es ceru, ka ar jums tā nenotiks) (Sāpes aiz ceļgala)

2. Ja jums ir Džempera celis

Nekavējoties atpūtieties no aktivitātēm, kas to izraisīja: basketbola, tīkla bumbas vai jebkura cita sporta veida, kuru spēlējat. Ceļš ir sarežģīta mašīna, un, ja tas izraisa komplikācijas, tai ir nepieciešama atpūta. (Sāpes aiz ceļgala)

Tas ir pirmais solis kopējā RICE procesā džempera ceļgala ārstēšanai.

R = Atpūta

i = ledus

C = saspiešana

E = augstums

Uzklājiet ceļgala zonā saspiežamu ledus iepakojumu un pēc tam paceliet ceļgalu ar šinas, ķebļa vai sienas palīdzību.

Šis pacēlums palielina asins plūsmu uz ceļa, lai veicinātu dzīšanu. Piedaloties vieglās aktivitātēs, noteikti valkājiet atbalstošu ceļgalu stiprinājumu, lai samazinātu uz ceļiem uzlikto svaru.

Runājot par rehabilitācijas procesu, dažādus vingrinājumus iesaka ārsti.

Sandra Kērvina un Viljams Stanišs (speciālisti šajā jomā) īpaši ieteica pietupienu, un pirms gadiem viņi izstrādāja 6 nedēļu programmu, kas palīdzēja pacientiem uzlabot cīpslu izturību. (Sāpes aiz ceļgala)

Ir arī citi vingrinājumi, piemēram:

• Īsu kāju pacelšana:

Apgulieties uz grīdas, saliekot spēcīgo kāju, kā parādīts iepriekš.

Sasprindziniet skartos ceļa muskuļus, iztaisnojot un paceļot tos 30 cm no zemes.

Turiet kāju tur 6-10 sekundes pirms nolaišanas un atkārtojiet 10-15 reizes.

• Pakāpieties un nokāpiet

Jums priekšā ir pacelta platforma. Uzkāp tam virsū un tad iegūsti. Atkārtojiet 10-15 reizes. (Sāpes aiz ceļgala)

• Sānu kāju pacelšana:

Uzlieciet uz tā savu veselo kāju un paceliet otru kāju vismaz 3-4 pēdas virs tās.

• Gūžas locītavas pagarinājums

Apgulieties uz muguras un paceliet skarto kāju 2-3 pēdas no zemes. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes. (Sāpes aiz ceļgala)

3. Ja jūsu meniskā ir plīsums

Dažas meniska asaras dziedē laika gaitā, bet dažas nevar dziedēt bez ārstēšanas, tāpēc vispirms saņemiet labu diagnozi no ortopēdijas.

PRICE terapija ir pirmā lietošanas metode. Nozīme:

P = Aizsardzība: līdzekļi, lai aizsargātu jūsu skarto ceļgalu no jebkādiem bojājumiem, kas varētu izraisīt komplikācijas nākotnē.

Ja jūsu asaru iemesls ir sports, pārtrauciet tūlīt.

Neizdariet uz to nekādu spiedienu vai svaru.

Sargāt no karstuma, piemēram, karstām vannām vai siltuma paketēm.

RICE ir tas pats, kas apspriests iepriekš 3. punktā.

Otrs risinājums ir ātri iegūt a stabilizatora spilventiņš, kas novērš svara pielikšanu ceļgaliem. Tas nodrošina, ka stāvoklis nepasliktinās un tiek nodrošināts atbilstošs atveseļošanās laiks.

Trešā metode ir fiziskās terapijas vingrinājumu pielietošana.

• Paceles papēža cērtes

Apsēdieties uz gurniem uz grīdas ar abām rokām pie sāniem. Izstiep savu labo kāju.

Novietojiet skarto kāju pret ķermeni, lēnām saliekot to un iegremdējot papēdi grīdā, lai jūs justu, kā paceles muskulis saraujas.

Turiet tur 6 sekundes un pēc tam izstiepiet. Atkārtojiet 8-15 reizes.

• plaukstas locītavas čokurošanās

Apgulieties uz vēdera ar spilvenu zem tā. Turiet savu veselo kāju paralēli grīdai un salieciet skarto kāju, lai tā būtu virs gurniem.

Noliecieties, līdz sākat izjust stresu uz augšstilba. Atkārtojiet 10-12 reizes.

Kad jūtaties ērti un stīvs, sāciet palielināt pretestību šim vingrinājumam, piesienot vienu stiepjamas fitnesa joslas galu pie kājas un otru galu pie droša objekta vai punkta.

• vienas kājas līdzsvars

Novietojiet sevi “T” formā ar izstieptām rokām. Pēc tam paceliet savu veselo kāju līdz grīdai par 90 grādiem, lai skartais celis sajustu spiedienu.

Līdzsvarojiet sevi vismaz 10 sekundes. Kad esat apmierināts ar to, mēģiniet līdzsvarot ar aizvērtām acīm un palieliniet laiku.

Pēc tam paņemiet spilvenu un mēģiniet noturēties uz tā. Tā kā spilvens nav ļoti stabils, jūsu skartajam ceļgalam būs jāveic papildu darbs, lai jūsu ķermenis būtu stabils un tādējādi kļūtu stiprāks.

Bet dariet to tikai pēc tam, kad apmēram pusminūti esat bijis ideāli līdzsvarots uz zemes.

• kāju pacelšana

Apgulieties uz muguras un salieciet spēcīgo kāju. Tagad iztaisnojiet skarto kāju un lēnām paceliet to vismaz 1 pēdas attālumā no zemes.

Turiet to tur 3-5 sekundes un pēc tam velciet atpakaļ. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Visi šie vingrinājumi palīdzēs atveseļošanās procesā tikai tad, ja izvairīsities no intensīvām aktivitātēm.

4. Ja Jums ir artrīta izraisītas sāpes aiz ceļgala

Artrit.org ziņojumā tas tiek lēsts 22.7% amerikāņu pieaugušo ir ārsta diagnosticēts artrīts (2017)

Tas ir diezgan satraucoši. Tā kā šis skaits salīdzinājumā ar 20. gadu ir pieaudzis par 2002%, paredzams, ka arī turpmāk būs tāda pati tendence.

Lūk, kā to ārstēt mājās.

Vienmēr izmantojiet labu stāju. Kamēr jūs pielāgojaties dabiskām locītavu kustībām, nenospiežot kaulus “sliktos leņķos”, ar artrītu sastapsities reti.

Digitālo ierīču pārmērīgas izmantošanas dēļ miljoniem cilvēku mūsdienās ir slikta stāja. Jums arī vajadzētu iegādājieties ierīci, kas saglabā mugurkaula dabisko izliekumu vai konsultējieties ar terapeitu, kurš var iemācīt jums sēdēt, skriet un pārvietoties.

Ritošie ceļgalu sargi noderēs arī tad, kad jāveic dažādi darbi, nejūtot sāpes vai diskomfortu, noliecoties pāri grīdai.

Veikt akupunktūru ceļa aizmugurē. Šī ir plaši izmantota ķīniešu tehnika, kas stimulē nervus un uzlabo asinsriti.

Lai gan tradicionālā metode prasa adatas un profesionālu palīdzību, jūs varat to izdarīt mājās pilnīgi bez adatām.

Trešā iespēja ir izmantot aktuālos želejas. Tie aktivizē sensoro nervu galus ceļa aizmugurē un samazina sāpju signālus, kas tiek pārraidīti caur ķermeņa nervu sistēmu.

Setonholas universitātes fizikālās terapijas vadītājs interesējas par kapsaicīna krēmu un NJ. Voltaren Gel ir visproduktīvākais.

Tai Chi ir ceturtais risinājums. Šo ķīniešu lietotni arthritis.org iesaka locītavu sāpju mazināšanai un kustību uzlabošanai. Tas ietver dziļu elpošanu un šķidruma kustības.

Ja esat iesācējs šāda veida jogā, šeit ir videoklips, kas palīdzēs jums sākt.

Piektais risinājums ir zaudēt svaru. Saskaņā ar Harvard Health, spēks uz jūsu ceļgalu, kad jūs pārvietojat, ir 1.5 reizes lielāks par jūsu ķermeņa svaru.

Tātad, jo vieglāk vadāms svars, jo zemāks būs ceļa spēks.

Ievērojiet veselīgu uzturu, kas ietver svaigas sulas, sasmalcinātus dārzeņu salātus, piena produktus ar zemu tauku saturu, neapstrādātus augļus un ikdienas vingrinājumus.

5. Ja jums ir krampji

Jums ir jāatpūšas no darbības, kas tos izraisīja. Nav dīvaini, ka futbolisti, futbolisti un regbija spēlētāji dodas uz maču, lai ārstētu krampjus.

Tad kāpēc tu nevari?

Masāža ar ēteriskajām eļļām var arī būt noderīga, īpaši, ja jums ir limfātiskā ingvera eļļa.

Ingvers ir pierādīts muskuļu relaksants, lai gan lavandas, piparmētru un rozmarīna eļļām ir arī ārstnieciskas īpašības. Tas palīdz mīkstināt iekaisušos muskuļus un palīdz mazināt sāpes.

Trešā metode ir uzņemt siltu vannu, jo tā palīdz atslābināt un sasildīt nepieciešamos stīvos kāju muskuļus.

Jūs vienmēr varat palielināt šīs metodes efektivitāti, pievienojot vannā dažus pilienus ēteriskās eļļas un 15 minūtes siltā vannā.

6. Ja jums ir bicep femoris sastiepums (paceles cīpslas trauma)

Atkal, pirmais solis ir atpūsties. Neturiet kāju tādā stāvoklī/leņķī, kas izraisa pulsējošas sāpes.

Otrais solis ir lietot aukstās kompreses paketes divas līdz trīs reizes dienā. Tas mazinās iekaisumu.

Kad ievainojums sāk izlīdzināties, veiciet tālāk norādīto vingrinājumu.

Sāpju mazināšanai varat lietot arī tādas zāles kā ibuprofēns un naproksēns.

rezultātu rindas

Tas ir no mums. Mēs ceram, ka mūsu emuārs jums bija noderīgs – ja jums ir kādi jautājumi, droši rakstiet komentāros.

Mēs ceram izbeigt muguras ceļu sāpes pasaulē kopā un paliekot mājās.

Tāpat neaizmirstiet piespraust/grāmatzīme un apmeklējiet mūsu blog interesantākai, bet oriģinālākai informācijai. (degvīns un vīnogu sula)