Labākās salātu maltīšu gatavošanas idejas 2022. gadā

Salātu maltīšu gatavošanas idejas palīdz jums plānot ikdienas maltītes, kas var labvēlīgi ietekmēt jūsu veselību un ķermeņa vielmaiņu un piedāvāt daudz labu uzturvielu. Salātos var būt daudzas ar veselīgām uzturvielām bagātas sastāvdaļas, kas uzlabos tavu veselīgu dzīvesveidu katrā ēdienreizē, ko gatavosi sev un savai ģimenei. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Neatkarīgi no tā, vai ievērojat stingru diētu, veģetārietis vai vegāns, izvēles iespējas ir bezgalīgas, katru dienu pasniegt savu veselīgo salātu maltīti vai pat pagatavot to agrāk un paņemt līdzi veselīgai uzkodai skriešanas laikā. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Kas ir salātu maltīte?

Salātu ēdiens ir ēdienreizes veids, kurā parasti ir vairākas pārtikas sastāvdaļas, no kurām vismaz vienai jābūt neapstrādātai. Salātu vārdā parasti tiek nosaukta galvenā salātu sastāvdaļa, piemēram, tunča salāti vai kartupeļu salāti. Iespējas ir bezgalīgas, un jūs nevarat kļūdīties, izvēloties garšas, kuras jums patīk.

Salātu ēdieni var būt piedeva, bet pārsvarā tas tiek uzskatīts par atsevišķu ēdienu, kas var apmierināt visas ķermeņa vajadzības. Varat izmantot salātus kā maltīti, nevis maltīti, kurā ir daudz kaloriju, bet maz veselīgu uzturvielu. V

Kāda ir salātu nozīme ēdienreizē?

Salātu iekļaušana ir lielisks veids, kā pievienot savai diētai spēcīgus antioksidantus, minerālvielas un vitamīnus. Un salātu ēšana ir vēl labāks veids, kā uzlabot savu dzīvesveidu un paātrināt vielmaiņu. Salātu maltītē var būt viss nepieciešamais, lai apmierinātu izsalkumu un ķermeņa vajadzības.

Tomēr, ja nepievēršat uzmanību sastāvdaļām un mērcei, salātu izvēlē var viegli kļūdīties, jo šīs kalorijas var pārsniegt veselīgu izejvielu, piemēram, dārzeņu vai augļu, priekšrocības. Ja neesat piesardzīgs, salātu gatavošanas laikā var būt grūti saglabāt līdzsvaru. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Kāpēc salātu maltītes ir piemērotas jums?

Papildus augstākam uzturvielu līmenim, pat neliela salātu porcija ēdienreizē palīdzēs sasniegt ieteicamo vērtīgo vitamīnu, piemēram, C, B6, A vai E vitamīnu, un folijskābes devu. Un, ja salātiem pievienosiet barojošu mērci, tas palīdzēs jums vieglāk uzņemt šīs uzturvielas.

Pat sievietes menopauzes periodā var gūt labumu no vismaz vienu salātu ēšanas dienā, jo ir pierādīts, ka lielāka neapstrādātu dārzeņu un augļu uzņemšana samazina kaulu masas zudumu sievietēm pirmsmenopauzes periodā. Vēl viens iemesls, kāpēc salātu mērcei pievienot eļļu, ir alfa karotīna, likopēna un beta karotīna uzsūkšanās veicināšana. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Vai salāti tiek uzskatīti par maltīti?

Salātus bieži uzskata par kaut ko tādu, ko ēdat pirms pusdienām vai pie pamatēdiena, taču salātus var uzskatīt par pilnu porciju, jo tajos var būt sastāvdaļas, kurās ir viss nepieciešamais ēdienreizē vai arī vairāk nekā nepieciešams, ja neesat piesardzīgs.

Papildus vēdera piepildīšanai, ēdot salātus, jūs saņemsit veselīgas uzturvielas un vitamīnus, kas var pietrūkt parastajā ēdienreizē. Tāpēc labi sabalansēta maltīte var būt salātu ēdiens, kas pilns ar garšām un garšām, kuras neviens nevar pretoties izmēģināt. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Vai salātus ēst katru dienu ir veselīgi?

Ikdienā sākt ēst veselīgus salātus nekaitēs, gluži otrādi, dos enerģiju, jo no ēdienreizes izvadīsi lieko cukuru un neveselīgos ogļhidrātus. Piesātināti ar minerālvielām, vitamīniem un antioksidantiem, salātu ēdieni ir lieliska izvēle mājas vai biznesa pusdienām.

Ja ēdat smagu maltīti, visticamāk, pēc tam jutīsities miegains. Salātu uzņemšana sniegs jums vairāk enerģijas, lai palīdzētu jums sekot līdzi dienai. Aizmirstiet par sāta sajūtu pēc maltītes, salāti palīdzēs justies paēdušam un enerģiskam un noteikti palīdzēs justies daudz labāk.

Noskatieties šo video, lai redzētu, kas notiek ar jūsu ķermeni, ja katru dienu ēdat salātus. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Kāds ir labākais veids, kā pagatavot salātus?

Lai gan salātu pagatavošana var šķist laikietilpīgs uzdevums, patiesībā tas tā nav. Salāti ir lieliska izvēle maltītei, ko var pagatavot pat 48 stundas uz priekšu. Tādējādi jūs varat sagatavot savus salātus iepriekš, izņemt tos no ledusskapja un sagatavot tos pasniegšanai. Izklausās lieliski, vai ne?

Kas jums jāatceras, ir vienmēr izmantot svaigus augļus un dārzeņus. Daži dārzeņi uzglabājas neilgi, tāpēc ir svarīgi tos pārāk ilgi neatstāt ledusskapī. Vienmēr iegādājieties svaigas sastāvdaļas vairākām ēdienreizēm, lai izvairītos no pārtikas izšķērdēšanas. (Salāti Ēdienu gatavošanas idejas)

Salātu gatavošanas pārtikas preču saraksts

Plāns ir galvenais! Vienmēr plānojiet savas iknedēļas salātu maltītes! Tādā veidā jūs izvairīsieties no svaigu dārzeņu un augļu izšķērdēšanas, kas nav īpaši lēti. Veltiet laiku, lai izlemtu, kādus salātus gatavot nedēļas laikā, un attiecīgi iepērkaties. Izveidojiet iepirkumu sarakstu un vienmēr iegādājieties tieši to, kas jums nepieciešams.

Ja salātu ēdiens jāpagatavo daudz ātrāk, izvēlies dārzeņus, kas ilgāk saglabājas svaigi. Lapu dārzeņi, piemēram, salāti, sarkanie kāposti, burkāni, sīpoli, ir lieliski piemēroti jebkurai salātu ēdienreizei. Pievienojiet proteīnu, piemēram, vistu, sojas pupiņas vai iegādājieties konservētu tunzivju un aplejiet to ar mērci, un jūsu ideālā un veselīgā maltīte ir gatava. (Salāti Ēdienu gatavošanas idejas)

Salātu maltītes gatavošanas padomi

Laba sagatavošana un plānošana ir puse no ēdienreizes. Ir dažas lietas, kas jums vispirms jādara, pērkot svaigus dārzeņus un augļus. Rūpīgi nomazgājiet tos, nosusiniet un iepriekš sagrieziet un pēc tam uzglabājiet ledusskapī. Pēc tam varat tos izmantot, lai ātri iegūtu ēdienu.

Protams, daži veikali piedāvā jau sagrieztus un iepriekš sasmalcinātus dārzeņus, kas ir gatavi lietošanai, taču tas ietaupīs naudu, ja to darīsi pats. Varat arī uzreiz pagatavot dažus salātus un uzglabāt ledusskapī līdz lietošanai. (Salāti Ēdienu gatavošanas idejas)

Cik ilgi salātus var pagatavot iepriekš

Pagatavotos salātus atkarībā no izmantotajām sastāvdaļām var uzglabāt ledusskapī 3 līdz 5 dienas. Tomēr vienmēr vislabāk ir pagatavot salātu ēdienu pirms ēšanas. Bet dažreiz saspringtais grafiks liek jums gatavot maltītes iepriekš. Tāpēc labāk salātus pagatavot pirms tam, nevis ēst neveselīgu ātrās ēdināšanas ēdienu.

Salātu uzglabāšanai ledusskapī izmantojiet tīrus, sausus traukus. To, ko plānojat lietot nākamajā dienā, varat pagatavot ar augļiem un dārzeņiem, kas ātri bojājas. Ir svarīgi arī veidot ēdienu kārtas, lai salātu ēdieni nesamirktu.

Noskatieties šo video, lai iegūtu plašāku informāciju par to, kā salātus saglabāt svaigus dienām ilgi. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Kā pagatavot salātus, lai tie nekļūtu mitri?

Lai pēc divām dienām salātu trauks nebūtu piemirkis, jums ir jāapgūst dažas lietas jau no salātu pagatavošanas brīža, lai tie vienmēr būtu svaigi un garšīgi. Viltība ir sakārtot sastāvdaļas un pareizi iepakot, lai tās paliktu svaigas.

Lai uzglabātu dārzeņu ēdienu, turiet mērci atsevišķi un samaisiet tieši pirms lietošanas. Tādējādi jūs varat sagatavot mērci un dārzeņus burkā, ko varat nēsāt līdzi pa ceļam uz darbu. Vai arī varat kārtīgi salocīt sastāvdaļas un saglabāt tās svaigas un garšīgas. (Salāti Ēdienu gatavošanas idejas)

Salātu maltītes kārtošana — soli pa solim

Salātu sastāvdaļu ievietošana burciņā vai traukā var būt mākslas darbs – gan krāsains, gan pievilcīgs, bet garšīgs, kad to nogaršo. Tāpēc ir tik svarīgi pareizi kārtot, lai visas garšas būtu gatavas. Šeit ir daži pamata soļi, kas jums jāievēro. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

1. darbība: pārsēja slāņošana

Ja vēlaties saglabāt mērci kopā ar salātiem, noteikti lieciet mērci apakšā, prom no zaļumiem, kas, saskaroties ar mērci, samirks. Pievienojiet dažas ēdamkarotes mērces burkas vai cita hermētiska trauka apakšā.

2. darbība: kārtojiet cietākus dārzeņus un augļus

Cietiem dārzeņiem un augļiem, piemēram, āboliem, burkāniem, sīpoliem, sarkanajiem pipariem, vajadzētu būt pāri mērcei. Tie arī garšos labāk mērces dēļ, jo tie viegli uztver garšu, nesamirkstot no mērces.

3. solis: vārītas sastāvdaļas

Nākamajā slānī jāiekļauj jebkas, piemēram, pupiņas, aunazirņi, rīsi, kvinoja, nūdeles vai makaroni. Ar to var strādāt jebkas, kas jums patīk. Makaroni jāvāra al dente, labi jānosusina un jāatdzesē. Nepievienojiet karstas sastāvdaļas salātiem, kurus glabāsiet ledusskapī.

Noskatieties šo video, lai iegūtu plašāku informāciju par salātu trauku ievietošanu mūra burkā. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

4. solis: proteīna slānis

Nākamajā slānī jābūt dažiem proteīniem. Jūs varat izvēlēties vārītu gaļu, zivis vai sieru. Neatkarīgi no tā, ko nolemjat lietot, pārliecinieties, vai tas ir sasmalcināts un no tā iztukšota liekais šķidrums. Varat arī izmantot cieti vārītas olas vai bezglutēna sēklas, piemēram, kvinoju. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

5. solis: pēdējais slānis

Pēdējam, bet ne mazāk svarīgajam slānim jābūt sastāvdaļām, kuras glabājat ledusskapī, bet pievienojat tieši pirms nolemjat ēst salātu ēdienu. Sagatavojiet svaigi sagrieztus salātus, zemenes, avokado vai žāvētus augļus, bet pievienojiet tos pēdējos. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

6. solis: salātu sajaukšana

Pirms šī kārtainā salātu ēdiena ēšanas labi samaisiet un izbaudiet mājās gatavotu veselīgu maltīti. Pareizi salokot, tas saglabājas svaigs vairākas dienas un to var baudīt, netērējot pārāk daudz laika kvalitatīvas maltītes pagatavošanai, ko var paņemt līdzi uz darbu vai gaidīt, kad pārnāksi mājās. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

10 veselīgas salātu maltītes gatavošanas idejas 2021. gadam

Iespējas ir gandrīz bezgalīgas, ja runa ir par salātu maltīšu idejām. Vienā ēdienreizē ir tik daudz daudzpusības, ka nav iespējams pietrūkt ideju. Šeit ir dažas ātras un veselīgas salātu maltītes idejas dažādām vajadzībām. Varat izmēģināt dažus vai visus!

Salātu maltītes apvienošana ar daudzām fiziskām aktivitātēm var būt veiksmīga svara zaudēšanas kombinācija. Pievienojiet daudz neapstrādātu vai termiski apstrādātu dārzeņu, nedaudz olbaltumvielu un mērci, kas nesatur daudz kaloriju, un jums būs ērta maltīte, kas palīdzēs zaudēt svaru. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Salāti ar plakanu vēderu

Jūs droši vien zināt, cik neatlaidīgam jums jābūt, lai zaudētu svaru, un ka zaudēt vēderu ir divreiz grūtāk nekā jebkas cits. Tomēr, ēdot veselīgus un gardus salātus, nav neiespējami zaudēt šo spītīgo vēderu un īsā laikā parādīties lepnam. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Sastāvdaļas

• 2 cieti vārītas olas
• 1 avokado
• 1 glāze noskalotu aunazirņu
• 14 unces izskalotu artišoku sirsniņu
• Apmēram 5 unces jauktu zaļumu
• ¼ glāzes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
• ¼ tējkarotes piparu
• ¼ tējkarote sāls
• 2 tējkarotes sinepju
• 2 ēdamkarotes ābolu etiķa

Sagrieziet olas, avokado un dārzeņus mazākos gabaliņos. Noskalojiet aunazirņus, lai noņemtu sāļumu. Atsevišķā bļodā pagatavo mērci no eļļas, pipariem, sāls, sinepēm un etiķa. Ja grasāties to ēst uzreiz, samaisiet visu kopā un izbaudiet. Ja gatavojaties vēlākam laikam, salokiet bez maisīšanas.

Diabēta salātu maltīte

Diabēta diēta parasti tiek uzskatīta par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Šāda veida salāti satur daudz sasmalcinātu dārzeņu un olbaltumvielu, kas būs vislabākie tiem, kas cīnās ar augstu glikozes līmeni. Un tas ir piesātināts ar garšu, un pats galvenais – to ir viegli pagatavot. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Sastāvdaļas

• Vistas krūtiņas ar garšvielām no abām pusēm
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 3 glāzes sasmalcinātu kāpostu
• 1 glāze Briseles kāpostu
• 1 glāze gurķu
• 1 glāze sagrieztu kāpostu
• 1 glāze sasmalcinātu burkānu
• 1 glāze fenheļa
• ½ glāzes sagriezta sarkanā sīpola
• 1 glāze kubiņos sagrieztu tomātu
• ¼ glāzes granātābolu sēklu

Ģērbšanai

• 2 ēdamkarotes ābolu etiķa
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 ½ citrona sulas
• 1 malta ķiploka daiviņa
• 1 tējkarote maltā fenheļa

Ar olīveļļu pārlej garšvielas vistas krūtiņas. Ielieciet paplāti ar krūtiņām iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī un cepiet apmēram 30 minūtes. ļaujiet tai atdzist. Pa to laiku sasmalciniet, sagrieziet un sarīvējiet dārzeņus.

Tos visus nepieciešams sagriezt mazākos gabaliņos, kārtīgi samaisīt un atstāt ledusskapī atpūsties. Kad gaļa ir atdzisusi, sasmalciniet to un pievienojiet bļodā ar dārzeņiem. Ģērbieties ar norādītajām sastāvdaļām un izbaudiet maltīti pilnībā. Ja salātus nepieciešams uzglabāt vēlākam laikam, līdz pasniegšanai turiet mērci un gaļu atsevišķi. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Veģetāro salātu maltīte

Lielāko daļu salātu ēdienu var pasniegt veģetāros, ja izlaižat dažas no acīmredzamajām sastāvdaļām. Tie joprojām ir veselīgi un traki garšīgi, un tos var pasniegt uzreiz vai kā salātu maltīti. Šeit ir šo salātu recepte. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Sastāvdaļas

• 8 unces makaronu vai rīsu nūdeles
• ¼ glāzes sasmalcinātu sīpolu
• 6 unces sēņu pēc jūsu izvēles (portobello, morels, šitaki)
• 2 ēdamkarotes neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas
• 3 glāzes sasmalcinātu sparģeļu
• Sāls un pipari
• Pētersīļi
• 4 sasmalcināti pavasara sīpoli

Ģērbšanai

• 4 ēdamkarotes neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• 1 ķiploka daiviņa
• Pipari

Makaronus novāra al dente, nokāš un ļauj atdzist. Nomainiet makaronus ar rīsu nūdelēm, lai šis salātu ēdiens būtu bez lipekļa. Sagatavojiet, sasmalciniet un sagrieziet dārzeņus. Uzkarsē pannu un pievieno sīpolu un nedaudz eļļas. Pagatavojiet dažas minūtes, pēc tam pievienojiet sēnes, pievienojiet sezonu. Samaisa un vāra vēl piecas minūtes.

Pievieno sparģeļus un ātri apcep. Sajauc makaronus ar sīpoliem, sēnēm, sparģeļiem un pievieno pētersīļus un sīpolus. Atsevišķi pagatavo mērci un apkaisa ar to salātiem. Labi samaisiet un izbaudiet maltīti. Ja gatavojat šo ēdienu vēlāk, pirms salātu pasniegšanas pievienojiet mērci. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Salāti Nicoise

Salāti Nicoise nāk no Francijas, un to nosaukums cēlies no Francijas pilsētas Nicas. Nica ir Francijas piekrastes province, un visi materiāli ir atrodami šajā reģionā vai ap to. Nav brīnums, ka anšovi, olīvas vai tomāti ir daļa no šiem pārtikas salātiem. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Sastāvdaļas

• 15 unces sagrieztu sarkano kartupeļu
• sāls
• 2 ēdamkarotes sausā baltvīna
• 4 cieti vārītas olas
• 10 unces zaļo pupiņu
• ¼ glāzes vīna etiķa
• ¼ glāzes sagriezta sarkanā sīpola
• 2 ēdamkarotes sinepju
• 1 ēdamkarote svaiga sasmalcināta timiāna
• Malti pipari
• 1 glāze neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
• 8 ķiršu tomāti pārgriezti uz pusēm
• 1 salātu galviņa
• 6 redīsi, sasmalcināti
• 2 kārbas anšovu, nosusināti
• ½ tase Nicoise olīvu

Vāra kartupeļus sālītā ūdenī vismaz piecas minūtes vai līdz tie ir mīksti. Izkāš, izsmidzina nedaudz vīna un ļauj atdzist atsevišķā traukā. Atsevišķā pannā novāra zaļās pupiņas, nokāš un ļauj atdzist.

Olas cieti vāra 12 minūtes, pārlej aukstā ūdenī, lai apturētu vārīšanos, un ļauj atdzist. Pagatavo mērci, sajaucot eļļu, etiķi, sīpolu, sāli, piparus un timiānu. Puto, līdz viss sanāk. Pievienojiet kartupeļiem ¼ tasi mērces.

Uz šķīvja liek salātu lapas un pa virsu liek kartupeļus. Pievienojiet zaļās pupiņas, redīsus, anšovus, olas, kas sagrieztas ceturtdaļās, un pārlej ar atlikušo mērci. Sakārtojiet uz pusēm pārgrieztos ķiršu tomātus, pārlejiet mērci un uzlieciet ½ tasi Nicoise olīvu. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Grieķu salātu maltītes gatavošana

Šie vienkāršie, bet ļoti barojošie vakariņu salāti ir tieši tas, kas jums var būt nepieciešams aizņemtajās darba dienās, kad jums ir nepieciešams kaut kas, kas jūs gaida ledusskapī. Un noteikti veiciet papildus, jo jūs noteikti vēlēsities vairāk. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Sastāvdaļas

• Salāti
• Ķiršu tomāti
• Gurķi
• sarkanais sīpols
• Olīvas
• Fetas siers
• Etiķis, eļļa un garšvielas mērcei

Sarīvē visus dārzeņus un fetas sieru. Novietojiet salātus bļodas apakšā. Novietojiet iepriekš sagrieztus dārzeņus, olīvas un fetas sieru. Pagatavojiet mērci atsevišķi, lai tā būtu gatava galīgai sajaukšanai un pasniegšanai. Pirms pasniegšanas labi samaisiet un izbaudiet savu gardo un gardo maltīti. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Taizemes vistas salāti

Lai arī tas var izklausīties eksotiski, tomēr pagatavot šos salātus ar iepriekš sagatavotām sastāvdaļām nav viegli. Pārliecinieties, ka viss ir pa rokai, jūsu kraukšķīgie un gardie salāti būs gatavi un gaidīs, kad varēsiet baudīt maltīti. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Sastāvdaļas

• Ceturtdaļa tases laima sulas
• 1/4 tase sojas mērces (ar zemu nātrija saturu)
• 1/4 tase zemesriekstu sviesta (krēmveida)
• medus (divas ēdamkarotes)
• 1 ēdamkarote čili mērces (Sriracha)
• 1 malta ķiploka daiviņa
• 1 tējkarote maltas svaigas ingvera saknes vai 1/4 tējkarotes ingvera pulvera
• 1 ēdamkarote sezama sēklu eļļas
• 1 kārba (14 unces) kāpostu salātu maisījuma salāti
• 1 1/2 glāzes atdzesētas sasmalcinātas ceptas vistas
• 4 zaļie sīpoli
• Sasmalcināts 1/4 tase jauna cilantro, sasmalcināta
• Pēc izvēles: medū grauzdēti zemesrieksti, sasmalcināti

Lai pagatavotu mērci, saputo pirmās astoņas sastāvdaļas līdz gludai. Lielā maisīšanas traukā sajauciet salātu sastāvdaļas ar mērci. Liek ledusskapī uz 1 stundu, noslēdz. Ja vēlaties, uz katras porcijas apkaisa zemesriekstus. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Vidusjūras Bulgur salāti

Šī salātu recepte var būt daudzpusīga, jo jūs varat mainīt sastāvdaļas un izvēlēties savu variantu. Neatkarīgi no tā, kādas sastāvdaļas izvēlaties, tas joprojām būs garšīgs un īpaši pievilcīgs jūsu paletei, un ir vērts veltīt laiku, lai to sagatavotu. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Sastāvdaļas

• 1 glāze bulgura graudu
• 2 tases ūdens
• 1/2 tējkarotes ķimenes
• 1 / 4 tējkarotes sāls
• Skārdene (15 unces) izskalotu un nosusinātu garbanzo pupiņu vai aunazirņu
• 6 unces bērnu spinātu (apmēram 8 tases)
• 2 glāzes uz pusēm pārgrieztu ķiršu tomātu
• 1 uz pusēm pārgriezts un plānās šķēlītēs sagriezts mazs sarkanais sīpols
• 1/2 tase fetas siera, sadrupināts
• 2 tējkarotes sasmalcinātas svaigas piparmētras
• 1/4 tase humusa
• citronu sula (divas ēdamkarotes)

Apvienojiet pirmās četras sastāvdaļas 6 litru katliņā un uzvāra. Samaziniet siltumu līdz minimumam un vāriet uz lēnas uguns ar vāku 10-12 minūtes vai līdz dārzeņi ir mīksti. Pievienojiet garbanzo pupiņas. Noņem no uguns un pievieno spinātus. Ļaujiet nostāvēties 5 minūtes zem vāka, līdz spināti novīst. Apvienojiet atlikušās sastāvdaļas maisītāja traukā. Atdzesē un ēd aukstu vai pasniedz karstu. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Ramen salāti

Ja nevarat pretoties nūdeļu salātiem, šiem salātiem jūsu ēdienkartē ir jābūt vismaz reizi nedēļā. Šo brīnišķīgo un gardo salātu pagatavošana neaizņems daudz laika, taču tie tik un tā garšos labi arī tad, ja būs pagatavoti dažas dienas iepriekš. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Sastāvdaļas

• 9 unces garneļu ramen nūdeles
• 6 glāzes verdoša ūdens
• 1 mārciņa pikantas cūkgaļas desas
• 3/4 tase grauzdēta sezama salātu mērces (Āzijas)
• 3/4 tase zaļo sīpolu, sagrieztu
• 1/2 glāze svaiga cilantro, sasmalcināta
• 1/2 tējkarotes rīvētas laima miziņas
• 3 ēdamkarotes laima sulas
• Apmēram 8 unces svaigu sniega zirņu
• 1-1/2 glāzes mazuļu burkānu
• 4 ēdamkarotes sasmalcinātu sausu grauzdētu zemesriekstu

Lielā maisīšanas traukā ievietojiet ramen nūdeles, ceturtdaļu un nolieciet malā garšvielu paciņu. Aplej nūdeles ar karstu ūdeni un atstāj uz 5 minūtēm, lai tās mīkstina. Nosusiniet nūdeles un noskalojiet ar aukstu ūdeni. Pēc kārtīgas notecināšanas atgriezieties bļodā.

Lielā pannā uz vidējas uguns pagatavojiet un sadrupiniet desiņas, līdz tās nav dzeltenas, apmēram piecas līdz septiņas minūtes. Noņemiet lieko šķidrumu, izmantojot papīra dvieli.

Sajauc nūdeles ar vinegretu, 1/2 tasi lociņu, cilantro, citrona miziņu, citronu sulu un rezervētās garšvielu paciņas saturu. Lielā maisīšanas traukā apvienojiet sniega zirņus, sīpolus, 3 ēdamkarotes zemesriekstu un bekonu. Virsū pievienojiet atlikušos zaļos sīpolus un zemesriekstus. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Avokado steiku salāti

Šī salātu recepte ir lielisks ēdiens, ko baudīt visu gadu, īpaši vasarā. Tā pievilcīgais izskats un garša noteikti iedvesmos jūs to izmēģināt un darīt to vismaz reizi nedēļā, lai izbaudītu kopā ar ģimeni. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Sastāvdaļas

• ¾ mārciņas liellopu gaļas dzelzs steika vai augšējās filejas steika
• Ceturtdaļa tējkarotes sāls, atdalīta
• Ceturtdaļa tējkarotes čili, sadalīta
• 1 / 4 tasi augstākā labuma olīveļļas
• 2 ēdamkarotes balzamiko vinegreta
• Citronu sula, 2 tējkarotes
• 5 unces. mazuļu spināti, svaigi (apmēram 6 tases)
• 4 redīsi, plānās šķēlēs
• 1 vidējs liellopa steika tomāts, sagriezts
• 1/2 vidēji nobrieduša avokado, nomizota un sagriezta
• Pēc izvēles: 1/4 tase sadrupināta zilā siera

Apkaisiet steiku pusi tējkarotes sāls un 1/4 tējkarotes piparu, grilējiet uz vidējas uguns vai līdz liellopa gaļa ir vēlamajā gatavībā (termometrs var nolasīt 135° vidēji reti, 140° vidēji un 145° vidējs). -labi). Ļaujiet atpūsties 5 minūtes.

Tikmēr seklā bļodā saputojiet eļļu, etiķi, citronu sulu un atlikušo sāli un piparus. Izdaliet spinātus uz visām četrām virsmām. Izmetiet tomātus, avokado un redīsus. Sagrieziet steiku un pasniedziet uz salātiem. Pārlej ar mērci un, ja vēlas, pārkaisa ar sieru. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Pupiņu salāti

Ja meklējat olbaltumvielām bagātus, bet bez gaļas salātus, šie pupiņu salāti ir maltīte, kas apmierinās jūsu uztura vajadzības. Tas ir ne tikai ātri pagatavojams, bet arī krāsains un garšīgs. Sagatavojieties jau laikus un pilnībā izbaudiet to darbā vai mājās.

Sastāvdaļas

• Pusi tasi neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
• Ceturtdaļa tases sarkanvīna etiķa
• 1 tējkarote cukura
• 1 malta ķiploka daiviņa
• 1 tējkarote sāls
• 1 tējkarote ķimenes pulvera
• 1 tējkarote čili pulvera
• Ceturtdaļa tējkarotes piparu
• 3 glāzes vārītu basmati rīsu
• 1 kārba (16 unces) izskalotas un nosusinātas pupiņas
• 1 kārba (15 unces) izskalotas un nosusinātas melnās pupiņas
• 1/4 tase malta svaiga cilantro
• 1 1/2 glāzes saldētas kukurūzas, atkausētas
• 4 zaļie sīpoli, sagriezti kubiņos
• 1 mazs, sasmalcināts saldais sarkanais pipars

Sakuļ mērci, kas sastāv no eļļas, etiķa un garšvielām. Lielā bļodā sajauciet rīsus, pupiņas un citas salātu sastāvdaļas. Pievienojiet mērci, labi samaisiet. Ielieciet to ledusskapī, lai labi atdziest. Lai iegūtu vislabāko garšu, salātus atdzesējiet. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Idejas, kurām ir jātērē papildu laiks

Ja joprojām neesat pārliecināts izmēģināt salātu maltītes gatavošanas idejas, apsveriet, cik daudz laika jūs ietaupīsit darba nedēļas laikā, ja zināt, ka ledusskapī jūs gaida veselīga, taču garda maltīte. Un, protams, šeit ikviens būs ieinteresēts, kādu krāsainu un aicinošu maltīti jūs ieturēsiet pusdienu pārtraukumā. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Un jums vienkārši jāpavada papildu laiks, lai ledusskapis būtu ar hermētiski noslēgtiem traukiem, kas piepildīti ar barojošu pārtiku, kas uzlabos jūsu vielmaiņu un nodrošinās jums veselīgu pārtiku katru dienu. Jūsu ķermeņa enerģija tiks atjaunota un būsiet gatavs veikt ikdienas darbus. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Vai esat jau izmēģinājis dažas no šīm salātu maltīšu gatavošanas idejām? Vai jums ir kādi mīļākie salāti, ko ieteikt? Kopīgojiet savas domas un receptes ar mani tālāk sniegtajos komentāros. (Idejas salātu maltīšu gatavošanai)

Tāpat neaizmirstiet piespraust/grāmatzīme un apmeklējiet mūsu blog interesantākai, bet oriģinālākai informācijai. (degvīns un vīnogu sula)