Skaistums un veselība
Prasarita Padottanasana — iemācieties to praktizēt, paturot prātā piesardzības pasākumus, padomus un atšķirības
Jūnijs
Prasarita Padottanasana ir viens no efektīvākajiem jogas pozu veidiem, ko varat praktizēt, lai saglabātu ķermeņa stāju.
Mūsdienu pasaulē noteiktas jogas pozas rada vēl vienu saviļņojumu, ko neviens nevar atstāt novārtā (protams, pēc pandēmijas).
FYI: Tas ir 5000 gadus vecs, taču tradicionāls meditatīvās vingrošanas veids, kas palīdz atslābināt prāta un ķermeņa muskuļus (Jogas statistika).
- Prasarita Padottanasana ir poza, kuru jāsāk praktizēt jau šodien, lai mazinātu stresu un palīdzētu tikt galā ar pasaulīgām problēmām.
- Problēmas un sevis pārliecināšana par to Man pietiek.
- Tāpēc šajā rakstā jūs uzzināsit:
- 🧘 Kas ir Prasarita Padottanasana Ijengara?
- 🧘 Kā var ieiet šajā pozā?
- Un vēl.
- Vai tā būtu joga iesācējiem vai sportistiem; Jums būs kaut kas ikvienam.
- Tātad, pievērsīsimies šai "veselīgo zināšanu" lietai.
Saturs
Prasarita Padottanasana Nozīme kopumā
Izruna: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Tulkojumā angļu valodā tas apzīmē Wide-Legged Standing Forward Bend.
Turklāt to var saukt par gurnu atvērēju no iesācēja līdz vidēja līmeņa stāvēšanai.
Tas viss prasa, lai atpūšoties izstieptu dažādas ķermeņa daļas. Turklāt šī jogas poza ir īpaši izstrādāta, lai ārstēt muguras, gūžas un augšstilbu muskuļus.
As Ričards Rozens saka:
“Prasarita Padottanasana ir ne tikai ideāls sagatavošanās līdzeklis pozām stāvus, bet arī atvēsināties.”
Ko sanskritā nozīmē Prasarita Padottanasana?
Prasarita ir atvasināts no sanskrita valodas, kas nozīmē "paplašināts" vai "paplašināts". Tomēr vispārīgais Padottanasana izklāsts ir šāds:
Pada – pēda
Zāle – intensīva
Asana - poza
Tāpēc Prasarita Padottanasana sanskritā nozīmē “intensīva pēdu stiepšana”.
Vai Tu zini? Šo jogas āsanu var izpildīt kā iesildīšanās pozu pirms ķeršanās Virabhadrasana or Parsvakonasana rada.
Ritiniet uz leju, lai uzzinātu elastīgākos veidus, kā izpildīt šo pozu.
Kā jūs izpildāt Prasarita Padottanasana?
Tālāk ir norādītas darbības, kas jums jāveic, lai ērti praktizētu šo jogas formu.
Ko valkāt?
Šis vingrinājums neatturēs jūs no pidžamas, t-krekliem vai šortiem. Noteikti valkājiet piemērotu, bet elastīgu apģērbu dzīvotspējīgai jogas kustībai.
Atnesiet mājās jogas paliktņus lai jebkurš jogas treniņš būtu nesāpīgs.
Ja arī vēlaties atbrīvoties no vēdera taukiem, izmantojiet notievēšanas plāksterus.
Stāvoklis:
Nekustīgi stāviet uz paklāja tāpat kā paklājā Tadasana pozīcija.
Pēc tam,
- Izstiepiet vai izstiepiet, līdz jūtaties neērti, stiepjot kājas tālāk.
- Turiet augšstilbus un ceļus taisnus un nesalieciet. Tas ir labāk izmantot ceļgalu stabilizatorus lai atvieglotu stiepšanos.
- Uzlieciet rokas uz gurniem, turot muguru īpaši taisnu un iekšējās pēdas paralēli viena otrai. Izmantojiet bulciņa pirksts trimmeris, lai izvairītos no kāju pirkstu sašķelšanas riska.
- Ieelpojiet un paceliet krūtis. To darot, padariet priekšējo rumpi nedaudz garāku par muguru un uzmanīgi savelciet lāpstiņas kopā. Ja esat iesācējs, pievelciet plecus, valkājot šinu.
- Lēnām izelpojiet, saglabājot rumpja garumu.
Liekšanas pozīcija
- Tad, tagad ir laiks noliekties zemē.
- Kad jūsu rumpis tuvojas zemei (noliecas uz priekšu), pieskarieties pirkstiem un izstiepiet elkoņus.
- To darot, noteikti turiet kājas un rokas paralēli viena otrai un perpendikulāri zemei.
- Pēc tam ar vieglu kustību nolaidiet galvu un nolaidiet to zemē. Tāpat izpletiet rokas, piespiežot tās pie zemes.
- Palieciet stāvoklī ar spiedienu uz galvu.
- Turiet elpu no 30 sekundēm līdz 1 minūtei un pēc tam izelpojiet.
Iznākt no Prasarita Padottanasanas,
- Paņemiet rokas atpakaļ un novietojiet tās uz gurniem, ieelpojot. Tagad lēnām piecelieties (bet uzmanieties, lai nesaliektu muguru vai pat kājas).
- Atgriežoties stāvošā stāvoklī ar izstieptām kājām un paceltām krūtīm, tagad varat atgriezties Tadasana nostājā.
- Beidzot jūs varat atviegloti nopūsties, jo poza tiek veiksmīgi praktizēta. 😉
Padoms profesionāļiem: Vai vēlaties Prasarita Padottanasana jogas pozu padarīt jautrāku? Iegūstiet pārsteidzošus līdzsvara soliņus un veiciet soļus, novietojot uz tiem kājas (vai rokas).
Neaizmirstiet pārbaudīt Prasarita Padottanasana piesardzības pasākumus
Atcerieties, ka viss prasa laiku, tāpēc jums ir jābūt pacietīgam.
Piemēram, katru dienu zvanot vingrot, pirmajā dienā jūs nepaliksit vairāk nekā 15 minūšu nepārtrauktas vingrošanas ar priecīgu smaidu sejā. PATIESA?
Tas pats attiecas uz izliekumu uz priekšu ar platām kājām.
Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību šādiem punktiem:
🧘 Ievediet savu ķermeni visērtākajā stāvoklī, lai veiktu šo pozu. Nepielietojiet spēku ķermenim, lai pilnībā saliektos.
🧘 Šī asana nav piemērota cilvēkiem, kuriem nesen veikta vēdera vai trūces operācija.
🧘 Paturiet prātā savus ierobežojumus, diapazonu un spējas.
🧘 Tā kā šī poza rada spiedienu uz jūsu galvu, labāk to nepraktizēt, ja migrēna ir jūsu hroniskais “sāpju partneris”.
🧘 Cilvēkiem ar kupri, veicot šo asanu, jāņem vērā sava ķermeņa izturība.
Kādas ir Prasarita Padottanasana priekšrocības
Prasaritas Padottanasanas pozai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, tas vairo pašapziņu un mazina depresiju, jo tā ir lieliska asana stresa mazināšanai.
Citas Prasarita Padottanasana priekšrocības ietver:
🧘 Nostiprina jūsu paceles cīpslas, pēdas, mugurkaulu un veicina pašsajūtu.
🧘 Atvieglo galvassāpes.
🧘 Poza nomierina smadzeņu nervus.
🧘 Tonizē vēdera dobuma orgānus.
🧘 Stāja izstiepj augšstilbu iekšpusi un mazina sāpes šajā zonā.
🧘 Jūs būsiet sajūsmā, uzzinot, ka šī jogas poza palīdz gremošanu.
🧘 Atbalsta sirds veselību.
🧘 Iekšējā poza pagarina mugurkaula kaulus.
🧘 Kad poza tiek praktizēta, tā palielina jūsu dažādu ķermeņa daļu, piemēram, plecu, krūškurvja, vēdera, gurnu, muguras, augšstilbu, elastību.
🧘 Vai vēlaties saglabāt līdzsvaru? Tas palīdzēs jums to izdarīt.
🧘 Tas padara jūsu staigāšanu spēcīgu. Kā? Atbalsta ikru muskuļus un potītes muskuļus.
🧘 Prasarita Padottanasana mazina muguras muskuļu stīvumu.
Interesants fakts: to apzināti praktizē fitnesa entuziasti pēc ilgstošas stāvēšanas kājās, piemēram, ejot vai skrienot.
Turklāt jūs varat iegūt dažus noderīgas dāvanas lai pārsteigtu savu draugu staigātāju.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variācijas
Papildus roku piespiešanai pie grīdas (kā mēs jau iepriekš runājām — padomājiet par A variantu vai intensīvu kāju izstiepšanu), šo pozu varat izpildīt daudzos veidos, piemēram:
B variants: Salieciet rokas kopā, izstiepjot rokas, kamēr galva pieskaras grīdai. Viena no labākajām Prasarita Padottanasana b priekšrocībām ir tā, ka tā ārstē roku nogurumu.
Prasarita Padottanasana C: Turiet rokas uz gurniem, līdz atgriežaties taisni, noliecoties uz priekšu.
Prasarita Padottanasana D: Satveriet pirkstus un divus pirkstus, satverot pēdu ārējo malu. Atcerieties saliekt elkoņus pāri plaukstu locītavām
Prasarita Padottanasana Twist: Šis plato kāju līkums uz priekšu ir vēl viena variācija, ko varam darīt, lai izstieptu ķermeņa daļas. Ļauj cilvēkam pieskarties zemei ar vienu roku, kas pacelta gaisā (uz augšu). Asana uzlabo visa ķermeņa koordināciju
Citas labas variācijas ir:
🧘 Sēdošs krēsls ar platām kājām, noliekts uz priekšu
🧘 Svārsta pozīcija
🧘 Pentakla poza, rokas uz augšu
Tāpēc, lai kādu variantu jūs mēģinātu, visas šīs asanas galvenokārt ārstē un iedarbojas uz muguras lejasdaļu un tās stāju.
Veselības padoms: izmantojiet dimanta raksta masāžas bumbiņas lai mazinātu pēdu sāpes, praktizējot Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana — padomi atvieglošanai
Tā nav tikai poza, tā ir darbība, ko varat darīt, lai sagatavotu savu ķermeni meditācijai un inversijām.
🧘 Pielieciet nedaudz pūles savām kājām un augšstilbiem.
🧘 Ļaujiet mierīgumam valdīt pār jums un nekad nerādiet skumjas sejā. Tas nozīmē saglabāt savu skatienu un seju maigu.
🧘 Ērtībai pirmajās prakses dienās novietojiet zem galvas bloku, lai sajustu zemi. Izmēģiniet Wide Legged Forward Bend Pose, noliekot galvu uz šādiem blokiem.
🧘 Ja neizdodas noturēt muguru taisnu (ti, pagriezties), atgriezieties īstajā stāvoklī un samierinieties ar sava ķermeņa ierobežojumiem.
🧘 Pārliecinieties, ka jūsu paceles cīpslas ir sasprindzinātas, lai noliekšanās uz priekšu neietekmētu jūsu ķermeņa daļu stāju.
FAQ
Kam nevajadzētu darīt Prasarita Padottanasana?
Dažas kontrindikācijas ir: Cilvēki ar augstu asinsspiedienu, stipras ceļa sāpes vai muguras problēmām vajadzētu izvairīties no šī jogas soļa praktizēšanas. Sarakstā ir iekļauti arī tie, kuriem ir cīpslas cīpslas plīsumi.
Arī studentiem (neatkarīgi no vecuma) un tiem, kam ir fibromialģija vai artrīts, pirms pozēšanas jākonsultējas ar savu ārstu.
Kas ir Urdhva Prasarita Padottanasana?
Tas ir pazīstams kā “uz augšu izstieptas pēdas poza”, kas ir vērsta uz gūžas saliecēja muskuļiem un dziļajiem vēdera muskuļiem.
Prasarita ir diezgan atšķirīga no Padottanasanas. Tāpat kā šajā pozā, jūsu gurni pieskaras grīdai.
Vai joga palīdz ar kupri?
Jā tā. Attīstās un atgūst mugurkaula spēku, nodrošinot elastību un saglabājot labu ķermeņa stāju.
Grunts līnija
Kā Shilpa Shetty Kundra (indiešu aktrise un jogas entuziaste) savas Instagram ziņas parakstā dalās savā skatījumā uz jogu:
“Ir ļoti svarīgi kaut ko sākt ar skaidru prātu un pozitīvu attieksmi. Tas varētu būt jauns pasākums, jauns uzdevums vai jauna diena. Labākais veids, kā sākt dienu un nedēļu, ir joga.
Tātad, ja tiešām vēlaties sākt JAUNU dienu, katru dienu veiciet dažādus jogas vingrinājumus.
palikt formā! Palikt veseliem!
Tāpat neaizmirstiet piespraust/grāmatzīme un apmeklējiet mūsu blog interesantākai, bet oriģinālākai informācijai. (degvīns un vīnogu sula)